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35岁以后,男性容易不孕不育。三个动作可以强身健体,抗衰老。

文章发布时间:2020-09-12 09:06

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  35岁对男人来说是个坎。男人到了35岁,不仅意味着接近中年,事业稳步发展,也意味着男人的生理开始衰退,尤其是生育能力。35岁以后,精子的质量和数量会大幅度下降,很容易发生不孕不育。

  所以对于35岁以后的男性来说,想要身体健康,就必须开始注意保养。除了多吃强身健体、补肾益精的饮食外,他们还应该注意锻炼。男性专家推荐三个动作,可以对男性身体起到非常好的调节作用,但是要想避免不孕不育,需要长期坚持。

  35岁以后,男性容易不孕不育。三个动作可以强身健体,抗衰老。

  行动一。

  [练习方法]

  伸直手臂,双手托住脑后的支撑,固定上半身,双腿伸直做收腹抬腿动作。双腿尽量靠近胸部,然后放下,再依次抬腿。

  [要求]

  如果腰腹力量比较好,斜板坡度可以大一点,力量小一点,坡度可以小一点。抬腿的时候,把腿伸直;不要屈膝;腿放下,速度变慢,腹肌可以拉伸;一组做10-15次,做完后休息1-2分钟,再做下一组练习,可以2-3组。每周做2-3次。

  行动二。

  [练习方法]

  腿自然绷在一起,手臂自然绷在脑后。坐起时,双腿和手臂同时抬起和放下,向身体中部靠近,使身体形成以胯部为轴的对折,然后恢复原状,再从两端继续做动作。连续做l0-15次,每次做2-3组,每周锻炼3-5次。早上起床或做其他运动后,可以配合辅助练习进行锻炼。

  [要求]

  四肢要自然伸直,膝盖不要弯曲,同时活动,不要有任何顺序;两头起来吸气,腿放下呼气,不要故意憋气;刚开始练的时候可能协调性差,手脚不能同时起来,或者折叠角度小(手脚不能碰)。没关系,随着时间的推移,可以让动作完美。

  行动三。

  [练习方法]

  1.一条腿直立支撑(体质弱的支撑),另一条腿绑上沙袋或其他重物。与上半身成直角踢。踢5-10次后,换另一条腿继续。

  2.准备动作与方法1相同,但不是向前踢,而是踢向身体的一侧。踢到边上越大越好。踢5-10次后,换另一条腿,每次踢3次。

  3.与以上方法略有不同,是屈伸。具体方法是坐在高凳上,用脚勾哑铃或者挂其他重物或者用腿绑沙袋。上半身自然包含一点胸部,双手放在高凳两侧。不负重的腿自然下垂,负重的腿做屈伸运动。10次屈伸后,换另一条腿3-4次。

  [要求]

  侧踢时,腿要伸直,膝盖不要弯曲,上半身不动;做高凳屈伸时,上半身不动,以膝关节为轴屈伸。

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